Kiat Tidur Nyaman

Kiat Tidur Nyaman I Cara agar tidur nyaman I Kegunaan tidur nyaman I Kamu tentu sering merasa tidak bisa tidur bukan, sehingga sangat menggangu kegiatan kita pada keesokan harinya karna membuat kita bangun siang, Hal ini biasanya disebabkan banyak faktor, salah satu diantaranya karna ketidak nyamanan ketika kita tidur seperti ukuran kasur, bantal atau kondisi ruangan kamar tidur kita dan juga faktor lainnya seperti merokok dan minuman beralkohol.

 

Untuk itu dibawah ini ada kiat-kiat agar kita dapat tidur dengan nyaman:

• Perhatikan ukuran kasur, apakah cukup besar? Pastikan tempat tidur cukup besar apalagi untuk berdua. Kasur yang memenuhi syarat adalah tidak terlalu empuk karena dapat menyebabkan sakit punggung. Juga tidak terlalu kaku karena bisa menyebabkan sakit leher dan bahu.

• Bantal tidak kalah penting, karena bantal secara otomatis ikut menentukan posisi tidur kita. Bantal gepeng berkualitas rendah bia mengganggu tulang belakang. Pilihlah yang padat dan empuk. Alas kepala yang nyaman memberikan tekanan tepat pada kepala sehingga sirkulasi darah akan leluasa bergerak. Kebiasaan posisi tidur miring, membutuhkan bantal yang menyangga kepala dan leher. Kebiasaan posisi tidur lurus, diperlukan penyangga utama terutama pada leher bagian bawah. Posisi tidur tengkurap dengan posisi kepala miring tidak terlalu dianjurkan karena bisa menimbulkan rasa sakit.

• Selain kasur dan bantal, bahan sprey hendaknya yang lembut. Sentuhan pada kulit yang memberikan pengaruh pada suhu tubuh ikut mempengaruhi kenikmatan itu.

• Kamar tidur diusahakan untuk tidur saja, tidak untuk bekerja

• Usahakan jadwal makan,tidur,bangun yang teratur

• Jangan menonton film tegang atau menyedihkan sebelum tidur.

• Olah raga dan senam bisa membantu menghilangkan tekanan mental dan ketegangan otot. Setiap hari tambahkan barang setengah jam kegiatan fisik. Lakukan kegiatan fisik pagi atau sore hari. Jangan malam hari sebab adrenalin tubuh akan bergerak cepat.

• Hentikan merokok. Kalau sulit, kurangi rokok pada malam hari. Nikotin dalam rokok dapat mengusir rasa kantuk ataupun tidur nyenyak. Jauhkan minuman mengandung kafein seperti kopi,teh,coklat, paling tidak empat jam sebelum tidur. kalau malam hari lapar, bisa makan pisang yang mengandung asam tryptophan. Hati-hati dengan obat flu yang mengandung phenylprophanolamine atau perangsang lain yang dijual bebas dipasaran Karna sulit tidur ada kalanya merupakan efek sampingan dari obat tersebut.

• Hindari juga minuman beralkohol, terutama malam hari. Sebab minuman itu menyebabkan kita sering terbangun malam hari dan bisa menyebabkan insomnia.

• Teknik relaksasi, meditasi, yoga, atau mendengarkan rekaman suara ombak dan alunan musik yang menenangkan bisa membantu tidur menjadi nyaman. Relaksasi otot progresif sangat tepat menjelang tidur. Pajamkan mata dan santaikan badan mulai dari ujung kaki, lakukan terus sampai kamu mampu merilekskan seluruh tubuh hingga ketegangan menurun

Selain hal diatas apa saja yang harus di hindari menjelang tidur?:

• Kalau tidak bisa tidur, jangan mengatakan,"Saya harus mencoba tidur." Dalam kenyataan, semakin dicoba semakin sulit. Jika sampai tidak mangantuk sama sekali, tinggalkan tempat tidur. Kerjakan sesuatu yang tidak menegangkan sampai ngantuk.

• Hindari terlalu lama tidur  siang atau sore hari . Jangan mencoba menebus tidur yang terasa kurang. Jangan pula kwatir kalau sekali-kali tidurkurang dari 8 jam.

• Hindari suara ribut atau lampu yang terlalu terang.

Ayo mungkin bisa dicoba kiat-kiat tidur nyaman diatas, karna waktu tidur yang baik sangat membantu kita dalam beraktifitas selanjutnya.